吉祥寺の【健整体院】

健康コラム

肥満

肥満の基準
今やダイエットという言葉をどこでも目にするようになりました。
もちろん痩せすぎはいけませんが、過度の肥満も体には負担がかかります。

では肥満の基準とはどんなものでしょうか。
現在、肥満を計る指数としてBMI(body mass index)が用いられます。

BMI=体重(kg)÷身長(m)÷身長(m)

という式に自分の体重と身長をあてはめます。

この数値は理想体重を22前後とし、25以上を肥満の可能性があるとするものです。
数値はあくまでも目安かもしれませんが、この数値が高いということであれば適度な運動や食事改善を考えられたほうがいいかもしれませんね。
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メタボリックシンドローム
メタボリックシンドローム。いわゆるメタボ。

内臓脂肪型肥満に幾つかの病気の危険因子を併発している状態のことをいい、最近になって提唱された概念で
肥満、高脂血症、高血糖症(糖尿病)、高血圧などの生活習慣病です。

生活習慣病を引き起こしやすい状態をメタボとして、早い段階で対処することは様々な病気を予防することに繋がります。

では、具体的にどのように予防するのがいいのでしょうか?

予防と改善の基本は適正な食事と無理なく続けられる適度な運動です。

・腹八分目!
・よく噛む!

よく噛むことにより、唾液もよく混ざるので消化吸収がよくなり、また食事時間も長くなるので、満腹中枢が満たされやすくなります。
運動は、一番手軽なのがウォーキングです。
歩く時間が20分を過ぎると脂質が使われ始めるといわれています。

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